1：挺胸抬头，不要罗锅驼背，低头弯腰。
2：双脚交替踩踏踏板，需要协调性。
3：台阶器的训练强度，是靠增加节奏，速度来提高的。调节难度级别，重力越小，就必须蹬的越快。
4：踏板控制的器械的幅度范围内，上下踩踏，不要碰触到上下边缘，发出咣咣的声响。
5：脚掌不能离开踏板，不能失去控制，跟着器械的幅度运动。
6：前脚掌踩踏，踝关节保持灵活。
7：双手可以像原地踏步一样自然摆动，也可以扶住器械。
8：通常训练目标是难度和层数，给自己定个层数，再慢慢调节难度节奏。
登山机怎么使用？登山机锻炼使用方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。
登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果最佳。
登山机的使用方法有哪些？1双手去推拉，同时双脚去踩踏，有节奏的运动。2核心收紧，抬头挺胸收腹。3脚后跟不能离开脚踏板。